- Fisioclase 33 -
Construyendo Sentadilla y Peso Muerto

OBJETIVOS DE LA SESIÓN:

  • Activación y sinergia de reclutamiento dorsal-pared abdominal-glúteo.
  • Integración en la sentadilla y peso muerto.
  • Realización de estos patrones con carga.

MATERIAL NECESARIO:

  • Fitball, goma, pelota, silla, kettlebell, barra hexagonal.

EXPLICACIÓN INICIAL:

La sentadilla y el peso muerto son 2 patrones básicos del ser humano, ya que implican un, mecanismo extensor, cosa que nosotros usamos para pasar a la bipedestación. Tenemos muchos músculos simplemente para hacer este tipo de movimientos. Además, es obvio, todo el mundo se agacha y se levanta, se sienta y se levanta. Por tanto, son ejercicios que no solo conviene hacerlos bien, sino que, además, al ser patrones básicos, son ejercicios que hay que hacerles “fuertes”, ya que esto me hará ser fuerte y tener buena capacidad en cosas que necesito diariamente. Pero claro, conviene implicar al sistema correctamente para poder hacer fuerte a estos patrones. Esto es lo que os hemos traído hoy, una progresión para hacer una correcta sentadilla y peso muerto.

construyendo sentadilla

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